Бессонница? Забудь и отправляйся спать! ...и витамины Вам помогут (стр.4)

Бессонница. Забудь и отправляйся спать!

Разберемся без таблеток

Когда отдых не получается каждую или почти каждую ночь - это и считается настоящей бессонницей. Люди с хронической бессонницей обязательно должны сходить к врачу. Чрезмерно затянувшийся плохой сон может быть симптомом глубоко лежащих расстройств - таких, как депрессия, боль из-за артрита или других заболеваний, в том числе неврологического характера, которые нуждаются в отдельном самостоятельном лечении. Иначе говоря: если сон нарушился из-за депрессии, то ее нельзя рассматривать как показание к приему снотворных. Если мешает уснуть боль в спине, голове и так далее, то надо вплотную заниматься причинами болевого синдрома, а не пытаться еженощно "выключаться" при помощи таблеток. Хотя в отдельных случаях параллельно с основными препаратами врач может назначить на короткий срок и употребление снотворных - но только как очень кратковременную поддержку.

Причин появления бессонницы, с которой можно справиться без лекарств, не так уже мало. Ниже мы перечисляем, как их нейтрализовать:

- попробуйте организовать режим - в одно и то же время отправляться в кровать и вставать по утрам, вне зависимости от того, как сильно вы утомлены. Перспектива не очень вдохновляет душу, зато для тела это будет комфортно: тело любит режим - чтобы в одно и то же время кормили, в одни и те же часы укладывали спать. Выберите разумный и правильный час отхода ко сну и придерживайтесь его. Делайте так, даже если думаете, что не очень устали за день. Организм оценит ваше постоянство и через некоторое время окончательно "войдет во вкус" - вот тогда на него можно будет положиться;

- не позволяйте себе поспать подольше. Вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздники. Время подъема должно быть фиксированным - вне зависимости от того, как поздно вы легли спать накануне. Если плохо засыпаете - ложитесь спать позже. Тяжело пробуждаетесь - укладывайтесь раньше. Как только проснулись - вставайте, а не лежите в постели;

- избегайте кофеина и табака. Странно, но некоторые люди забывают, что кофеин содержится не только в кофе, но также в чае (танин), шоколаде и кока-коле. Откажитесь от них за три-четыре часа до сна. Кстати, насчет перекуров во время бессонницы: каждая сигарета отодвигает время засыпания на 52 минуты. Если очень хочется пить - выпейте воды, кефира или теплого молока;

- действие алкоголя похоже на расслабляющее и успокаивающее, но это не так. На самом деле спиртное ошеломляет нервные клетки организма. Да, с его помощью получается уснуть, даже не заметив этого момента, но сон будет порченным, неглубоким. В течение ночи вы будете просыпаться, а встанете утром раньше обычного, причем будете разбиты и глаза будут слипаться, но уснуть повторно, увы, не сможете;

- спите в хорошо проветренной комнате. Свежий воздух и нормальная температура предоставляют отличную возможность для отдыха. Зимой не закрывайте до конца форточку, просто накройтесь лишним одеялом - будет хорошо;

спите на удобной кровати, развернув ее в направлении "север - юг". Ложитесь головой на север - это положение выравнивает тело в соответствии с магнитными полюсами земли, приводя внутренние энергии в соответствие с энергиями земли. Это не причудливая теория. Поставив диван как надо, разницу заметите сразу, в первую же ночь;

- научитесь засыпать на спине. Это наилучшая поза для расслабления, которая позволит внутренним органам полноценно отдыхать. Если вы вынуждены спать на боку, то лучше на правом. Сон на левой стороне заставляет легкие, желудок и печень давить на сердце. Никогда не спите на животе. Это приведет к давлению на все внутренние органы, включая легкие, что станет причиной неглубокого, поверхностного дыхания и может привести к боли в шее и верхних отделах спины.

Кстати, любимая поза во сне сопровождает человека почти всю жизнь. Психологи сделали вывод, что спят на спине личности сильные и в целом довольные жизнью. Если они широко раскидывают руки - значит, хорошие слушатели. Спящие на животе недовольны своей профессией в частности и жизнью в целом. На боку любят спать люди недоверчивые. Пессимисты чаще оптимистов накрываются одеялом с головой;

по сравнению с людьми физического труда люди "сидячих" профессий - офисные работники, водители - имеют гораздо больше проблем со сном. Для благополучного отдыха надо, чтобы в течение дня вы совершали хоть какую-нибудь физическую активность: не обязательно большой заплыв в бассейне или полный комплекс упражнений в тренажерном зале. Достаточно 15 минут зарядки в день - и свой долг перед организмом вы выполнили.
Интересно: домохозяйки спят лучше в те дни, когда ходят по магазинам. Дело не в магии шопинга, а в том, что они выходили на улицу и дышали свежим воздухом. В принципе достаточно небольшой прогулки, в пределах получаса. Есть теория, что полный цикл обогащения клетками кислорода длится 22 минуты. Следовательно, надо гулять 22, 44, 66 минут и так далее и не прерывать процесс в середине цикла.

В любом случае важно, чтобы после физической нагрузки организм успел успокоиться, так что пусть активные мероприятия заканчиваются не позже, чем за три часа до отхода ко сну. Мытье полов и глаженье белья тоже считаются физической нагрузкой.

Продолжение (стр. 5)

Если Вам помог материал на этом сайте, Вы можете поддержать развитие сайта небольшим пополнением через любые терминалы пополнения.