Бессонница? Забудь и отправляйся спать! ...и витамины Вам помогут (стр.2)

Бессонница. Забудь и отправляйся спать!

Колыбельные пленки

Укладываясь спать, мы закрываем глаза и вроде как перестаем контактировать с окружающим миром. Но остаются еще уши. "Снотворный" метод из восточной медитации направлен именно на них.

Ложитесь в позу бездельника - на спину, руки за головой, сцепленные пальцы на затылке. Постарайтесь максимально расслабиться. Потребуется совсем немного времени, чтобы привыкнуть к этой позе.

Положите большие пальцы на уши так, чтобы нажать на мочки ушей и тем самым закрыть слуховые проходы.

Не убирая пальцев, дышите спокойно и слушайте писк, который возникнет в вашей голове. Лежите так 10-15 минут, концентрируйтесь только на этом звуке. Затем положите руки вдоль тела и... усните.

Не получается у тех, кто: а) чересчур сильно давит на уши, б) ранит мочки ногтями, в) постоянно узнает, не прошло ли 15 минут.

Хороший способ подготовиться к засыпанию - слушать музыку. Не маршевую, без слов - тихую инструментальную. Обычно в доме таких записей нет, ведь, составляя фонотеку, человек подбирает мелодии с эмоциональными всплесками. А колыбельная музыка душу цеплять не должна. Сейчас разработаны специальные записи для хорошего сна. Среди них есть "физиологические" - с шелестом набегающих волн и даже звуком ритмично бьющегося сердца.

Естественно, если в конце прослушивания вам придется встать с кровати, чтобы выключить магнитофон, весь колыбельный эффект пропадет. Поэтому годятся системы с самоотключением, в крайнем случае - с дистанционным управлением.

Еще один аудиоспособ - прогрессирующее расслабление. Наиболее эффективным оно будет в том случае, если вы запишете все инструкции на пленку, желательно своим голосом. Это поможет не держать в голове "план расслабления". После каждого предложения делайте короткую паузу, чтобы дать телу достаточно времени на выполнение команды.

Итак, ложитесь на спину, закройте глаза и начинайте слушать голос из магнитофона:

Почувствуй ступни. Почувствуй их вес. Почувствуй, как они расслабляются и тонут в кровати.

Почувствуй икры. Почувствуй их вес. Почувствуй, как они расслабляются и погружаются в кровать.
Почувствуй колени. Почувствуй их вес...
Столь же подробно надо проговорить команды, касающиеся всех частей тела. Расслабиться и потонуть в кровати должны бедра, ладони, нижняя часть рук, локти, верхняя часть рук, ягодицы, спина, тазовая область и область живота, грудь, плечи, шея - передняя и задняя часть, череп, рот, глаза, лицо полностью.

В конце должна прозвучать команда мысленно оглядеть все тело. Если найдутся напряженные участки, расслабьте их, и пусть они тоже погрузятся в кровать.

При определенном навыке тело будет расслабляться быстро, волной с ног до головы, и, возможно, аудиоинструкция станет лишней.

На правах рекламы:

Продолжим чтение статьи:
Еда и телевизор

Это два условия, которые чаще всего разрушают процесс нормального засыпания. С голодухи не уснешь - факт, но и переедать не следует. Лучший совет - золотая середина.

Ужинать в самом начале вечера - правило, которое многие годы считалось неоспоримым. Но порой его очень сложно придерживаться. В этой связи американцы протестировали продукты и их воздействие на людей и пришли к выводу, что есть две категории граждан.

Первым помогает уснуть "перекус", богатый углеводами и бедный жирами, - сок, бананы, печенье (пицца не годится). Вторым, напротив, для сна требуется еда с большим количеством аминокислоты L-триптофана. Список включает теплое или горячее молоко (холодное не годится), яйца, деревенский сыр, цыплят, индюшатину и орешки кешью. Попробуйте оба способа и посмотрите, какой срабатывает в вашем случае.

Молоко надо выпивать за 15 минут до того, как отправляетесь в постель. Если не любите молоко или избегаете молочных продуктов, попробуйте выпить чаю с ромашкой, мятой, анисом - эти натуральные ингредиенты способны помочь уснуть. В продовольственных магазинах и аптеках можно встретить специальные успокоительные сборы - для облегчения засыпания. Люди, понимающие толк в подобном чае, пьют его дважды за вечер - после работы и за полчаса до сна.

Не читайте в кровати, не разгадывайте кроссвордов. (Только небольшой процент людей может похвастаться тем, что чтение книги их усыпляет.) В спальне можно только спать и заниматься сексом, работа и просмотр телевизора запрещены. Пусть организм идентифицирует кровать только со сном. Конечно, легче всего тем, у кого есть возможность выделить отдельную комнату для сна. Но телевизор - это действительно серьезное препятствие к засыпанию. Причина в том, что вне зависимости от того, насколько пассивно мы смотрим телевизор или насколько миролюбив сюжет, наши мозги все равно напрягаются. А перестимулированный мозг вместе со стрессом и усталостью - то, что заставляет нас бодрствовать во вред здоровью.

То же самое относится и к "внутреннему телевизору", то есть к переживаниям минувшего дня и к планированию завтрашнего. От бесконечного тасования проблем в голове и сами проблемы не решатся, и сон не придет. По этой же причине врачи советуют не звонить поздно вечером друзьям: организм меньше всего нуждается в новых впечатлениях на ночь.

Продолжение (стр. 3)

Если Вам помог материал на этом сайте, Вы можете поддержать развитие сайта небольшим пополнением через любые терминалы пополнения.